보충제 섭취법

단백질

  근육은 운동할 때 만들어지는 것이 아니라 쉬고 있을때 만들어진다. 흔히 운동을 하면 펌핑효과가 나타나기때문에 이때 만들어진다고 생각을 할 수 있는데 근육은 운동 후 휴식할 때 만들어진다.

  일반인을 기준으로 단백질을 소화 흡수하는 시간과 양은 30g당 3~4시간이라고 한다. 특히 운동을 하게 되면 몸에서 단백질을 더 필요로 하게 된다. 따라서 30g 이상의 단백질을 3~4시간 간격으로 섭취해 주어야 근육발달의 효과를 더 증대시킬수 있다. 어떤 사람들은 단백질만 먹으면 근육이 저절로 생기는 줄 아는데 근력운동을 하지 않으면 절대 근육은 생기지 않는다.

  그리로 운동후 30분이내에 단백질을 섭취해주어야 한다. 운동을 하고 나면 몸에서 평소 두배 이상의  단백질을 요구하게 된다.  이 때를 기회의 창이라고도 하는데 이 시기에 단백질 섭취는 다른 어떤 때보다 효과적인 근육생성 효과를 볼 수 있다.

  마지막으로 취침하기 1시간 전에 단백질을 섭취해주는 것이다. 근육은 쉬고 있을때 특히 수면시 더 활발한 생성이 이루어진다. 이때는 흡수가 느린 카제인 단백질이 가장 좋다.

탄수화물

  탄수화물은 근육속에 글리코겐 형태로 저장되어 있다가 운동을 시작하게 되면 근육생성의 에너지원으로 활동하게 된다. 따라서 운동하기 30분~1시간전에 탄수화물을 섭취해주어야 한다. 탄수화물 섭취함으로써 웨이트트레이닝시 쉽게 지치지 않고 제대로 된 힘을 낼 수가 있는 것이다.

  그리고 글리코겐을 최대화하기 위해서는 운동후 2시간 이내에 탄수화물을 섭취해주어야 한다. 글리코겐을 최대화함으로써 운동능력을 향상시킬 수가 있는 것이다. 이 때 탄수화물을 섭취하지 않으면 글리코겐합성이 현저하게 떨어지게 된다.



  끝으로 가장 좋은 것은 보충제 보다는 자연식이다. 여건이 된다면 최대한 자연 식단을 구성해서 먹는 것이 좋다.

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.