천공의 Netwax :: 기본 트레이닝 용어

펌핑(Pumping)
혈액이 근육에 몰려 들어 근육이 단단해지면서 부풀어 오르는데 이러한 현상을 말한다. 이러한 현상은 운동이 끝난 후 약 20~30분까지 되며 근육에 몰려 있던 혈액이 빠져나가면 근육은 다시 원상태로 돌아가게 된다.

번(Burn)
근육을 더는 못할 때까지 움직임에 따라 마치 근육의 타는 듯 뻐근하면서 얼얼한 느낌이 들때를 말한다.

치팅(Cheating)
근육을 상대로 속임수를 쓰는 것으로 주변의 근육을 사용한다거나 반동을 준다거나 하는 것을 말한다.

벌크업(Bulk up)
체중을 늘려 크기를 키우는 것을 말한다. 이때 지방도 포함한다.

서킷 트레이닝(Circuit Training)
여러운동을 쉬지 않고 계속하는 순환훈련으로 유산소운동과 근지구력증가를 목적으로 한다.

크램핑(Cramping)
펌핑이 더 크게 되도록 완전한 동작을 취하기보다 근육이 경련을 일으킬 정도의 짧은 동작으로 근육을 움직이는 것을 말한다.

플러시(Flush)
운동한 부위의 근육에 피가 몰려들어 빨개진 상태

포스드 렙스(Forced reps)
보조자의 도움을 받아 혼자 힘으로는 더 이상 반복을 할 수 없을 때 도움을 받아 1~3회 정도 더 실시하는 것으로 운동 효과가 매우 높다.

One Rep Max (1RM)
어떤 주어진 동작에서의 최대 근력으로서 1번 수행 가능한 최대 무게를 말한다.

데피니션(Definition)
아주 적은 체지방과 함께 최상의 근육 분리와 혈관의 모습을 보여주는 상태.