Weight Training 순서

  보통 사람마다 자기만의 운동법이 있고 운동하는 방법이 틀리겠지만 일반적으로는 아래와 같은 운동을 권하고 있다.

1. 웜업 (사이클10~15분)         
2. 스트레칭     
3. 웨이트 트레이닝
4. 유산소 운동 (런닝머신)     
5. 스트레칭

  1번의 웜업은 몸에 열을 내주는 것이다. 사람은 열과 땀이 나야 가용할 수 있는 힘이 더 잘 나온다. 예를 들어 크런치를 한다고 할 때 몸을 풀어 열이 나게해서 하는 것하고 바로 하는거 하고는 운동효과가 틀리다.

  2번의 스트레칭은 근육을 최대한 이완시켜 웨이트 트레이닝시 부상을 예방한다.

  4번의 유산소 운동은 필수라고 할 수 있다. 유산소 운동을 함으로써 체지방 연소와 웨이트 트레이닝시 발생한 젖산 배출을 도와준다. 트레이닝시 억지로 힘들 쓰기 때문에 젖산이 많이 나온다. 젖산은 과도한 운동시 몸에서 스스로 통증 물질을 만들어 몸을 보호할려는 일종의 신호다. 이러한 젖산이 쌓이게 되면 근육통이 온다. 이러한 젖산을 없애는 방법중 하나가 바로 유산소 운동이다. 트레이닝 후 유산소 운동을 함으로써 젖산을 배출시켜주는 것이다.
  더불의 유산소 운동은 체지방 분해 효과도 있다. 유산소 운동을 하는 가장 큰 이유인것 같다.
  주의 할 점은 유산소 운동은 너무 오래 하지 않도로 해야 한다는 것이다. 에너지나 땀을 너무 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족해지기 때문이다.

  5번의 스트레칭은 마무리 운동으로 근육의 피로감소와 수축된 근육을 이완 시켜주는 역할을 한다. 마지막에 스트레칭을 하는 것하고 하지 않는 것하고는 고강도 운동을 했을시 잠자고 다음날 일어났을때 확실한 차이가 느껴진다.